ECO-RUTES A SANT HILARI AVENTURA

VENIU A GAUDIR DE LA NATURA!!!
SANT HILARI AVENTURA

CRECER COMO JUGADORES. CRECER COMO EQUIPO. EL PROCESO ES LO QUE IMPORTA!!!

Ahora hemos llegado en un momento de la temporada en que ya se han jugado suficientes partidos como para ocupar un puesto en la clasificación. Unos equipos estarán más contentos que otros, unos estarán cumpliendo sus espectativas y otros estarán por encima o por debajo de éstas. Pero al fin y al cabo, tanto si es ahora como a final de temporada, solamente uno será el primero de la clasificación, uno será el último, unos pocos harán las fases de ascenso, otros las fases de descenso y la mayoría habrán conservado la misma categoría.
Por encima de todos estos resultados está el proceso que cada equipo ha seguido para alcanzar su fín. Proceso que nos determinará cómo ha crecido el equipo al margen del resultado obtenido.
Es por eso que durante todo este proceso no nos debemos dejar llevar por los resultados de cada fin de semana, ya que ésto podría hacernos variar dicho proceso que todos los equipos técnicos han programado para que sus jugadores y el equipo crezcan.
Crecer es avanzar. Crecer es evolucionar. Crecer es obtener una versión mejorada de nosotros mismos y del equipo del que formamos parte.
Es por ello que podemos pasar "rachas" de victorias o de derrotas que nos coloquen en la clasificación en momentos puntuales de la temporada, pero no debemos perder nunca la perspectiva de nuestro trabajo.
Como jugadores, como entrenadores y como equipo debemos dejar de lado nuestro "ego" para poder crecer. Cada día que pasa, cada partido que jugamos, cada temporada que acabamos nos sirve para evolucionar y crecer en nuestro proceso y, en consecuencia, hacer crecer al equipo del cual formamos parte.
En baloncesto se dan situaciones de jugadores que anotan muchos puntos en partidos en que, al margen de la victoria o la derrota, se ha jugado por debajo de las posibilidades del equipo. A veces, estos jugadores están contentos con su estadística y lo único que consiguen es afianzar su ego, con lo que se están limitando a ellos mismos su capacidad de mejorar.
Lo único que nos permite avanzar día a día, entrenamiento a entrenamiento, temporada a temporada es luchar y trabajar cada minuto y cada segundo de nuestro proceso. De esta manera, disfrutaremos al máximo y, con toda probabilidad, obtendremos una mayor satisfacción al final del proceso porque habremos crecido como jugadores y como equipo.

EN BTT PEL MONTALT

El dissabte 5 de novembre vàrem sortir a les 8 del matí amb el neguit de la possible pluja, però amb ganes de pedalar. No ens va ploure més de 4 gotes a dalt de tot del Montalt.
El terreny estava perfecte per gaudir al màxim de la natura.

ÚLTIMES TROBADES PER PREPARAR LA BURRIAC XTREM 2011

DIUMENGE 6 DE NOVEMBRE A LES 9.15 A LA FONT PICANT.

DIMARTS 8 DE NOVEMBRE A LES 17.45 A LA FONT PICANT.

LES TROBADES ES FARAN IGUALMENT ENCARA QUE PLOGUI. RECORDEU DE PORTAR EL FRONTAL A LA TROBADA DEL DIMARTS.

PLA D'OPTIMITZACIÓ DE MOTIVACIÓ PER LA BURRIAC XTREM 2011

Ja s'acosta la cursa del dia 13 de novembre i cal anar-hi amb la motivació màxima per afrontar-la amb les màximes garanties. Per aquest motiu proposem un pla d'optimització específic per a l'última setmana d'entrenaments en què seguireu treballant la part condicional (física) i incloureu exercicis específics per a millorar les vostres emocions i sensacions:

Per seguir aquest pla es proposen algunes recomanacions i s'adjunta l'anàlisi de la cursa especificant trams amb la distància, les alçades acumulades i una breu descripció de què us trobareu.

RECOMANACIONS:

1.       La primera recomanació és que deixeu que descansin els vostres pulsòmetres i, fins i tot, els rellotges si no és que el necessiteu per saber l’hora de tornada. El motiu és perquè heu d’aprendre a escoltar el vostre cos i saber com reacciona. Per a poder captar totes les sensacions que teniu entrenant és important que no hi hagi paràmetres externs que us condicionin. Us pot passar que el pulsòmetre us marqui unes pulsacions determinades i accelereu o baixeu el ritme perquè us ho diu el vostre rellotge. Doncs bé! Ara es el moment d’escoltar el rellotge del vostre cos. Heu de saber quan podeu anar a més ritme, o baixar-lo, a mesurar les distàncies i el temps mentalment. De ben segur que us ajudarà i molt a l’hora de fer la cursa. Fins i tot, podríeu fer la cursa sense rellotge!!! De fet, les distàncies us les marcaran a cada km. Els temps de pas són relativament importants quan sabeu com reacciona el vostre cos.

2.       La segona recomanació és aprendre a gaudir de tot l’entorn: de les vistes, de les curiositats, dels indrets, dels corriols, de les pedres, dels arbres, de l’aire, del vent, de la pluja (si n’hi ha), del fred, de la gent que us trobeu... De fet, la majoria de vosaltres fareu la cursa perquè us encanta anar a córrer per la muntanya. Si apreneu a gaudir de tot l’entorn, millorareu molt el vostre procés cosa que farà que trobeu la finalitat (arribar al final de cursa) amb molta més satisfacció.

3.       La tercera recomanació és que sapigueu motivar-vos quan noteu un desànim o alguna molèstia muscular que fa que baixeu el vostre rendiment. Per a fer això, el primer que heu de fer és deixar de pensar en la molèstia. Què fàcil de dir, pensareu. Us proposem pensar en una cosa positiva que us hagi de passar en un futur. Molt important que sigui una situació de futur perquè entremig d’aquest futur i el moment que esteu passant hi haurà el final de la cursa. Per tant, si penseu en una cosa que us ha de passar i que serà gratificant per a vosaltres aconseguireu oblidar la molèstia i re-activar el vostre cervell de forma positiva per arribar a aquest futur.

4.     Una altra recomanació és la visualització i interiorització del circuit. Per això us adjuntem un arxiu on hem analitzat la cursa per trams. Es tracta de conèixer-los i memoritzar-los per saber què us trobareu. Per obtenir un millor rendiment és molt important l’anticipació. De fet, córrer és una successió de moviments encadenats que ens fan avançar a una velocitat determinada.  Aquests moviments poden ser més o menys efectius en funció dels paràmetres d’entrenament que hagueu assolit i de les dificultats que us pugueu anar trobant. Si us poseu a pensar en la dificultat quan la teniu al davant, ja heu fet tard. Heu de pensar en accions futures per focalitzar millor la vostra carrera. Heu d’anticipar-les. Els exercicis de visualització és recomanable que els feu amb una llibreta al costat per apuntar-vos els trets característics que us interessen o que us han cridat l’atenció. També us pot ajudar seguir el perfil del track que està penjat en el wikiloc. Es recomana que aquest exercici el feu abans d’anar a dormir quan tingueu una estoneta (mitja hora aproximadament). El dilluns podeu treballar els trams A, B, C, D i E. El dimarts els trams F, G, H i I. El dimecres els trams J, K, L, M i N. I el dissabte podeu treballar tota la cursa.

5.     No oblideu fer un pic d’intensitat a cada entrenament els 30’’ últims, visualitzant l’arribada. Això us ajudarà a motivar-vos pel dia de la cursa. Aquesta punta de velocitat no la feu el dissabte.

6.       L’entrenament del dissabte és per mantenir el cos actiu motiu pel qual heu de buscar un terreny sense desnivells.

GAUDINT DEL PROCÉS OBTINDREU MILLOR RESULTAT!!!